В конце недели 2 вам нужно будет проверить свои силы и выполнить тест на выносливость. Проще говоря, выполнить столько правильных отжиманий, сколько сможете без сильного перенапряжения. Приложите максимум усилий, но не перестарайтесь и не причините себе вред. Количество отжиманий, которое вы выполните, определит, с какого уровня программы вы начнете неделю 3. Пройдите этот тест через пару дней после завершения недели 2. Удачи!

неделя 2: следуйте той же колонке, что и на первой неделе

День 1 отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
	до 5 отжиманий	6 - 10 отжиманий	11 - 20 отжиманий
подход 1	4	9	14
подход 2	6	11	14
подход 3	4	8	10
подход 4	4	8	10
подход 5	max (не менее 6)	max (не менее 11)	max (не менее 15)
День 2 отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо))
подход 1	5	10	14
подход 2	6	12	16
подход 3	4	9	12
подход 4	4	9	12
подход 5	max (не менее 7)	max (не менее 13)	max (не менее 17)
День 3 отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1	5	12	16
подход 2	7	13	17
подход 3	5	10	14
подход 4	5	10	14
подход 5	max (не менее 8)	max (не менее 15)	max (не менее 20)

Не забудьте, после завершения недели 2 вы должны выполнить тест на выносливость. Выполните столько правильных отжиманий, пока будете не в силах сделать еще одно. Запомните, сколько раз вы отжались, и переходите к неделе 3. Надеюсь, вы готовы к следующему уровню!